5 entraînements de musculation express
Pas le temps ? 5 entraînements de musculation express pour femmes ultra-occupées
5 entraînements de musculation express
Ainsi, Vous courez entre le boulot, la maison, les enfants, et les obligations sociales ?
premièrement, Vous n’êtes pas seule. Pourtant, même avec un emploi du temps chargé.
Ainsi, il est tout à fait possible de s’entraîner efficacement. Il ne s’agit pas de passer une heure à la salle chaque jour.
En plus, mais de faire mieux avec moins de temps.
Enfin, Voici 5 entraînements express à intégrer dans votre routine, sans stress et sans compromis sur les résultats.
🔥 1. Circuit full body en 15 minutes (poids du corps) express
Matériel : aucun
Format : 30 sec d’exercice / 15 sec de repos x 3 tours
Exercices :
-
Squats
-
Pompes sur genoux
-
Fentes alternées
-
Gainage
-
Jumping jacks
En plus, Ce type de séance élève votre rythme cardiaque tout en tonifiant l’ensemble du corps.
🍑 2. Fessiers express avec élastique (12 minutes)
Matériel : bande élastique
Exercices (3x30 sec) :
-
Hip thrusts
-
Fire hydrants
-
Abductions debout
-
Donkey kicks
Ainsi, Idéal pour activer les fessiers sans engager excessivement les cuisses.
💪 3. Haut du corps rapide avec haltères (15 minutes) express
Matériel : 2 haltères ou bouteilles d’eau
Exercices (3x10 reps) :
-
Rowing buste penché
-
Développé épaules
-
Curl biceps
-
Triceps kickback
-
Planche dynamique
Ainsi, Tonifie les bras, les épaules et améliore la posture.
⏱️ 4. Tabata brûle-graisse (4 min chrono, à refaire 2x)
Format : 20 sec effort / 10 sec repos x 8
Exemple :
-
Burpees
-
Squat jumps
-
Montées de genoux
-
Gainage dynamique
En plus, Une solution rapide pour activer le métabolisme et brûler un max de calories.
🧘♀️ 5. Musculation douce + mobilité (10 minutes) express
Exercices fluides :
-
Squats lents
-
Planche bras tendus
-
Pont fessier
-
Ouverture de hanches
-
Étirements actifs
Ainsi, Parfait pour les jours de fatigue ou de récupération active.
Conclusion : premièrement, Ce n’est pas le temps qui manque, c’est souvent l’organisation.
En plus, Avec ces séances courtes et efficaces, plus d’excuses.
Ainsi, Vous pouvez vous sculpter un corps fort et tonique, même avec un agenda chargé
Enfin,vous pouvez trouver d'autres produits de la marque Chogan ci-dessous :