Comment relancer ses progrès quand on stagne
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🥵 Comment relancer ses progrès quand on stagne (même après 6 mois de muscu)
Comment relancer ses progrès quand on stagne
Ainsi, Tu t’entraînes régulièrement, tu manges plutôt bien, mais voilà… plus aucun changement visible.
En plus, Tes muscles ne bougent plus, ta silhouette stagne, et ta motivation commence à flancher. 😩
Pas de panique : cette stagnation est normale. Et surtout, elle se corrige. Voici comment relancer la machine.
🔄 1. Change les variables : intensité, volume, récupération Comment relancer ses progrès quand on stagne :
Ainsi, tu fais toujours la même chose, ton corps s’adapte… et ne progresse plus.
💥 Augmente l’intensité : ajoute du poids, ralentis le tempo, fais moins de repos entre les séries.
📊 Joue sur le volume : plus de séries, plus d’exercices, ou un split plus ciblé.
🛌 Optimise ta récup : dors 7–8h, espace mieux tes séances, prends une semaine de “deload” si nécessaire.
👉 Parfois, ce n’est pas que tu t’entraînes mal… c’est que tu ne laisses pas ton corps absorber l’effort.
🔍 2. Applique les astuces de progression "cachées"Comment relancer ses progrès quand on stagne :
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Progression linéaire 📈 : augmente chaque semaine reps, poids ou temps sous tension.
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Méthode pyramidale 🔺 : commence léger, finis lourd.
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Supersets ou circuits 🔁 : stimule les muscles différemment et booste le métabolisme.
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Change ton ordre d'exercices : parfois, juste inverser l'ordre te redonne un vrai stimulus.
🎯 Le mot-clé ici ? Variation intelligente.
📒 3. Suivi personnalisé = résultats concrets
En plus, Sans suivi, tu avances à l’aveugle.
✅ Note tes charges, ton ressenti, ton sommeil, ton cycle (oui, ça compte !).
✅ Prends des photos tous les mois.
✅ Réévalue ton programme toutes les 6 à 8 semaines.
🎯 Bonus : fais appel à un(e) coach ou utilise une appli fiable pour ajuster tes séances selon tes blocages spécifiques.
✅ En résumé : stagner, c’est un signal, pas une fatalité
Enfin, La stagnation te dit simplement : “Il est temps de passer au niveau supérieur.”
En ajustant ton intensité, en variant intelligemment ton entraînement et en suivant tes progrès, tu vas relancer ta transformation.
💬 Tu stagnes en ce moment ? Dis-moi en commentaire ce qui bloque le plus : motivation, programme, fatigue ?
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