Comment rester active sans quitter le bureau
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💼 Musculation pour femmes en télétravail : comment rester active sans quitter le bureau
comment rester active sans quitter le bureau
Ainsi, travailles à la maison, tu passes tes journées en visio, et à la fin... aucune énergie pour aller à la salle ?
En plus, On te comprend. Mais bonne nouvelle : tu peux muscler ton corps, booster ton énergie et rester active SANS bouger de chez toi.
Ainsi, Voici comment intégrer la muscu dans ta routine de télétravail, sans bouleverser ton emploi du temps.
🕐 1. Mini-séances express (5 à 10 minutes) comment rester active sans quitter le bureau
Pas le temps ? Tant mieux. Car l’efficacité ne dépend pas de la durée, mais de l’intensité et de la régularité.
🔸 Programme “Pause Café” (5 min) :
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20 squats
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15 pompes contre le mur
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30 sec de gainage
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15 fentes
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10 élévations latérales (avec bouteilles d’eau)
🔁 À faire 1 à 3 fois dans la journée. Pas besoin de transpirer à fond pour que ça compte.
🧘♀️ 2. Du matériel discret, mais redoutable comment rester active sans quitter le bureau
Ainsi, Tu n’as pas besoin d’un home gym. Quelques accessoires bien choisis suffisent pour muscler l’ensemble du corps :
✔ Bandes élastiques (à ranger dans un tiroir)
✔ Haltères de 2 à 5 kg (ou bouteilles d’eau)
✔ Mini step ou tapis pliable
✔ Swiss ball pour remplacer ta chaise (hello gainage passif 👀)
💡 Astuce : garde ton matériel à vue pour penser à t’en servir.
📅 3. Intègre l’activité dans ta journée
En plus, La clé, c’est la régularité, pas la perfection. Alors transforme ton quotidien en terrain d’entraînement :
💻 En visio ? Active ta caméra, mais reste debout, voire fais quelques squats.
📞 En appel ? Marche ou fais des fentes.
📨 Pause mails ? 1 min de planche.
🧠 Fin de journée ? Stretching pour relâcher les tensions et améliorer ta récup.
🎯 Ta journée devient ton alliée forme, pas ton excuse.
✅ En résumé : Plus d’excuses, plus de vitalité
Tu n’as pas besoin de plus de temps. Tu as besoin de meilleures habitudes.
🏋️♀️ Bouge chaque jour, même 5 minutes.
🧘♀️ Utilise du matériel simple, discret.
📆 Intègre l’activité dans TON emploi du temps (pas l’inverse).
💬 Dis-moi en commentaire : quelle est ta plus grosse difficulté à bouger quand tu télétravailles ?
📲 Enregistre cet article et envoie-le à ta collègue qui dit toujours “j’ai pas le temps” 😏
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