La formule de Mifflin-St Jeor : Calculer vos besoins caloriques quotidiens😐
Share
La Formule de Mifflin-St Jeor : Calculer Vos Besoins Caloriques Quotidiens
La gestion du poids est une préoccupation commune pour beaucoup de personnes.Et comprendre ses besoins caloriques est essentiel pour atteindre ses objectifs de santé.
La formule de Mifflin-St Jeor, développée en 1990, est un outil précieux dans ce domaine.
Elle permet d'estimer le métabolisme basal (MB) avec précision.
Ce qui est la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos.
Ainsi, elle offre une base solide pour ajuster vos apports caloriques en fonction de vos objectifs personnels.
Que ce soit pour perdre, maintenir ou gagner du poids.
Présentation de la Formule : La Formule de Mifflin-St Jeor : Calculer Vos Besoins Caloriques Quotidiens
D'abord, il est important de comprendre comment fonctionne cette formule.
Pour les hommes, la formule est : MB=(10×poids en kg)+(6.25×taille en cm)−(5× ge en ann es)+5.
Tandis que pour les femmes, elle se présente légèrement différemment : MB=(10×poids en kg)+(6.25×taille en cm)−(5× ge en ann es)−161.
Ces calculs prennent en compte le poids, la taille et l'âge.
Ce qui permet une estimation personnalisée du métabolisme basal.
Utilisation et Ajustements: La Formule de Mifflin-St Jeor : Calculer Vos Besoins Caloriques Quotidiens
Une fois votre MB calculé, il est crucial de l'ajuster selon votre niveau d'activité physique.En effet, multiplier votre MB par un facteur d'activité vous donnera une estimation des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Par exemple, si vous avez une activité sédentaire, le facteur sera de 1.2.
Cependant, pour une activité extrêmement active, il sera de 1.9.
Ces ajustements sont essentiels car ils prennent en compte votre style de vie quotidien.
Par conséquent, ils offrent une image plus précise de vos besoins énergétiques réels.
Objectifs Personnels :La Formule de Mifflin-St Jeor : Calculer Vos Besoins Caloriques Quotidiens
Ensuite, il est temps de réfléchir à vos objectifs personnels.Si vous souhaitez perdre du poids, il est conseillé de créer un déficit calorique modéré.
Cela signifie consommer moins de calories que ce que vous dépensez quotidiennement.
Toutefois.
il est important de ne pas réduire drastiquement vos apports caloriques car cela pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé.
À l'inverse, si votre objectif est de prendre du poids, vous devrez augmenter votre apport calorique.
Encore une fois.
il est crucial de procéder progressivement pour éviter des impacts indésirables sur la santé.
Conclusion: La Formule de Mifflin-St Jeor : Calculer Vos Besoins Caloriques Quotidiens
En conclusion, la formule de Mifflin-St Jeor est un outil pratique et précis pour estimer vos besoins énergétiques au repos et ajuster vos apports caloriques selon vos objectifs personnels.En combinant cette méthode avec une compréhension approfondie de votre niveau d'activité physique, vous pouvez mieux gérer votre poids et améliorer votre santé globale.
Ainsi, que vous cherchiez à perdre du poids ou à en gagner, cette formule offre un cadre structuré pour atteindre vos objectifs de manière saine et efficace.
En fin de compte, comprendre et appliquer ces principes peut grandement contribuer à améliorer votre bien-être général et à favoriser un mode de vie équilibré et sain.